지방간 없애는 방법 총정리

건강정보
2020. 4. 16. 01:00

술을 많이 마시는 사람이면 지방간 없애는 방법에 대해 알아보셨을겁니다

지방간으로 인해 당장 생활에 불편이 생기는건 아니지만 장기간 방치하게 되면

간염 ,간견변증 , 간암으로 크게 발전해 심각해질 수 있게 됩니다

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지방간 이라는게 갑자기 증상이 나타나서 예방하거나 치료하는게 아니라

평소에는 아무증상이 없다가 건강검진이나 다른 검사를 통해 판정을 받습니다

그래서 지방간 없애는 방법으로 금주와 규칙적인 운동을 항상 말하는데

직장인 같은경우 실천하기가 쉽지 않습니다

특히 지방간을 없애는 방법으로 금주나 절주를 생각하시는 분은 지금 당장 아무증상이 없는데 뭐하러 하냐며 금방 잊고 다시 술을 마시게 됩니다

지방간을 없애는 방법에는 술을 안마시는 방법이 제일 우선적으로 생각하시지만

다른 방법도 많으니 오늘 저하고 천천히 확인 해보시실 바랍니다

지방간은 말 그대로 간에 지방이 있다는 말입니다

지방중에서도 안 좋은 중성지방이 간에 쌓일때 발생하는데 일반적으로 간 무게의

5%이상 의 지방이 쌓이면 지방간 이라고 판정합니다

하지만 지방간 판정을 위해 간을 꺼내서 무게를 측정하지는 못하기 때문에

영상의학적 검사(초음파검사, 복부CT 및 MRI 검사 등)와 조직검사(간의 일부분을 가는 바늘을 이용하여 얻는 방법)로 지방이 쌓인 정도를 알 수 있습니다

이러한 지방간에는 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간으로 분류합니다

알콜성 지방간은 술때문에 생기는 증상으로 금주와 절주를 통해 개선될 수 있습니다

하지만 비알콜성 지방간을 없애는 방법으로는 술이 문제가 아니라 고지혈증 , 비만 ,

당뇨 등 생활습과이 대부분의 원인입니다

이번시간에는 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간을 없애는 방법에 대해 알아보려고

합니다. 지방간은 심각한 질병은 아니지만 방치 할 경우 심각해지기 때문에

천천히 읽어 보시고 지방간이 있으시다면 참고 하시길 바랍니다

지방간 없애는 방법 첫번째는 금주입니다

알콜성 지방간의 경우 90%이상이 술로 인해 생기는 질병입니다

장기간 술을 마시게 되면 알콜성 지방간이 생길 확률이 90%이상이라고 합니다

알콜성 지방간을 가진 사람이 계속해서 술을 마실경우 간염과 간경변증이 발생할

확률이 20%이상 된다고 하니 우선적으로 술을 끊으셔야 합니다

술은 지방간이 발생하는 가장 큰 이유중 하나이며 술을 많이 마시게 되면 간세포에

지방을 계속 쌓이게 만들어 간기능을 점점 약하게 만듭니다

성인기준 남자는 일주일에 소주3병 이상 여자는 소주 2병이상 마실경우 지방간 발생

확률이 높다고 합니다. 금주가 힘드시면 최대한 적게 드시는게 좋습니다

지방간을 없애는 방법 두번째는 운동입니다

운동부족과 불규칙적인 식사는 비만을 발생 시킵니다

비만은 만병의 근원입니다. 복부비만 뿐만 몸의 지방이 쌓이게 되면 간이 계속적인 해독작요을 해서 간이 피로하게 되고 만성피로나 스트레스 누적이 됩니다

술을 많이 먹지 않고 비만이 아니더라도 지방간이 생길 수 있습니다

제일 좋은 방법은 규칙적인 운동입니다

운동이라고 해서 매일 몇시간씩 하는게 아니라 저녁 먹고 집앞에서 가볍게

산책하는 것도 좋은 방법입니다

유산소 운동으로 하시는게 제일 좋고 무리하지 않고 꾸준히 하는게 좋습니다

금주와 운동을 통해 지방간을 예방 할 수 있습니다

하지만 제일 중요하다고 할 수 있는 식습관입니다

당연히 기름기가 많고 자극적인 음식은 피하시고 규칙적으로 식사 하셔야 합니다

대표적으로 지방간에 좋은 음식 몇가지 소개 드리겠습니다

첫번째로 마늘입니다

우리나라 사람들이 가장 좋아하는 향신료인 마늘은 자연 항암제라고 불립니다

지방간 없애는 좋은음식 두번째는 부추입니다

부추는 몸속 해독작용을 원활하게 하는 음식입니다

비타민과 철분이 풍부해서 혈액순환에도 좋은 음식입니다

헛개나무는 많은 숙취해소 제품이 있을만큼 간 해독에 탁월합니다

간에 쌓인 독소를 제거해주고 간기능 보호에도 좋은 음식입니다

콩이 좋은건 다들 아실겁니다

특히 콩은 고단백질 음식으로 콩으로 만든 두부와 청국장은 더욱 좋습니다

콩은 간세포 재생에 도움을 주고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋습니다

건강식으로 잘 알려진 토마토에는 라이코펜이라는 성분이 있습니다

라이코펜은 간 해독작용에 굉장히 좋은 성분입니다

지금까지 지방간 없애는 방법과 지방간에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다

그렇다면 초기에 아무런 증상이 없고 당장 아무 고통도 없는 지방간 증상을

방치 하면 어떤 현상이 나오는지 알아보겠습니다

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첫번째로 지방간염이 생길 수 있습니다

지방간으로 진단받고 4~6개월 치료를 받았으나 간 기능 검사의 호전이 없는 환자는 지방간염으로 진행되었는지 조직검사를 통하여 확인해야 합니다. 지방간에서 지방간염으로 진행되는 기전은 아직까지 명확하게 밝혀져 있지 않지만 간내 쌓인 지방이 간세포의 파괴 및 염증을 일으키는 물질을 분비하여 발병한다고 알려져 있습니다. 조직검사에서 지방간염으로 진단되면 지방간 치료와 거의 동일하지만 지방간에서 보다 적극적인 치료가 필요합니다.

우리나라의 연구는 아니지만, 외국의 보고에 의하면 전체 지방간 환자의 10% 정도가 지방간염으로 알려져 있습니다. 단순 지방간은 간경변증이나 간암으로 진행되지 않는 경우가 대부분이지만, 지방간염은 장기간 관찰하면 10~20%에서 간경변증으로 진행한다고 알려져 있습니다. 따라서 지방간과 지방간염의 구별이 중요합니다. 그렇지만 지방간과 지방간염은 일반적인 혈액검사와 초음파 검사만으로는 감별할 수 없으며, 꼭 조직검사를 해야 알 수 있습니다.