무릎관절에 좋은운동 총정리
- 건강정보
- 2020. 3. 6. 23:28
무릎관절에 좋은 운동 총정리 하겠습니다
나이가 들면 몸전체 관절이 아프고 저려옵니다 특히 무릎관절이 심하게 아프면 좋은운동기구를 통해 무릎관절에 좋은운동을 하시는분도 많습니다
하지만 잘못된 식습관 만큼이나 안좋은 운동은 오히려 무릎관절에 역효과가 됩니다
우리의 몸을 지탱하는 가장 중요한 역할은 하는 곳이 무릎관절입니다
무릎관절은 우리가 움직이는데 가장 중요한 부위이기 때문에 무릎관절이 아프게
되면 일상생활에 엄청난 지장을 주게 되어 가벼운 산책도 못나가게 됩니다
특히 퇴생성 관절염은 나이가 들게 되면 자주 발생하는 증상입니다
노화로 인한 무릎관절염도 미리 좋은운동으로 예방할 수 있습니다
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무릎연골 같은경우 한번 손상되면 영원히 복구가 불가능해 관절염이나 관절통증에
제일 좋은건 사전에 예방하고 좋은운동으로 건강을 유지하는 방법뿐입니다
오늘은 많은 분들이 고생하시는 무릎관절에 좋은운동 총정리와 함께
무릎관절에 안좋은 운동과 무릎관절에 좋은음식 까지 알아보겠습니다
무릎관절에 좋은 운동
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무릎관절에 좋은운동 첫번째는 수영입니다
수영은 우리몸의 체중을 물속에서 분산시켜 관절에 무리 없이 운동 할 수 있습니다
그리고 물속이라 근육운동 효과도 뛰어나 나이드신분은 물론 젊은 사람에게도
굉장히 좋은운동이라고 할 수 있습니다
무릎관절에 좋은 운동
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무릎관절에 좋은운동 두번째는 가볍게 걷는 산책입니다
소화시킬겸 산책이나 가볼까 라는 말이 있습니다
그만큼 가볍게 걸으면서 집근처 산책하는 운동은 우리에게 전혀 부담없이
할 수 있는 최고의 운동입니다 또한 가벼운 마음으로 걷기 때문에 몸에 무리는 물론
관절에도 전혀 무리없이 관절 건강에 도움이 되는 운동입니다
무릎관절에 좋은운동
자전거는 예전에 전립선과 관절에 안 좋다는 말이 많았습니다
하지만 야외자전거 말고 실내에서 타는 자전거는 고정된 폐달과 안장에 앉아서
운동하기 때문에 나의 신체에 맞게 조절해서 무리없는 선에서 운동할 수 있습니다
무릎관절에도 무리없이 운동할 수 있는 좋은운동법이 실내 자전거 타기 입니다
무릎관절에 안좋은 운동
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무릎관절에 안좋은 운동에 대표적인게 등산과 계단 오르내리기 입니다
이런운동은 평소보다 무릎에 과한 체중을 가해서 무릎연골 손상은 물론
무릎에 많은 무리가 가게 됩니다
실내자전거에 비해 야외자전거는 길도 평평하지 못해 순간적으로 무릎에 무리가
많이 가게 됩니다 또한 몸이 계속 움직이기 때문에 잘못된 자세로 인해 몸 전체에
무리가 갈 수 있어 무릎관절뿐만 아니라 우리몸전체에도 안좋은 운동이 됩니다
이밖에도 쪼그려 앉기나 양반다리 도 무릎에 많은 부담을 주는 자세이므로
관절이 안 좋으신 분들은 이런 자세를 피해야 합니다
무릎관절에 좋은음식
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멸치는 누구나 다 알고있는 칼슘의 왕입니다
칼슘은 뼈를 만들어주고 골밀도를 높여주어 무릎관절은 튼튼하게 해줍니다
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두부에는 식물성 단백질이 풍부하게 들어있어 무릎관절에 좋은 음식입니다
두부를 만드는 콩은 칼슘과 미네랄이 풍부해 퇴행성관절염에 특히 좋은 음식입니다
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녹차에는 카테킨이라는 성분이 많이 들어있습니다
카테킨은 연골의 손상을 억제해주는 성분이라서 류마티스 관절염에 좋습니다
또한 녹차를 많이 먹으면 항염증과 항산화작용을 해서 관절노화에도 좋습니다
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브로콜리에는 비타민C,비타민K가 많이 함유되어 있어 골밀도를 높여줍니다
그리고 식이섬유와 미네랄이 풍부해 염증완화에 도움이 되는 음식입니다
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보스웰리아는 연골손상을 억제해주고 염증완화에 효과적인 음식입니다
요즘 보스웰리아가 연골과 관절에 왕 이라고 불릴만큼 많이 소개되고 있습니다
지금까지 무릎관절에 좋은운동과 안좋은 운동
무릎관절에 좋은 음식 까지 알아봤습니다
물론 좋은운동기구에 좋은약을 먹어도 도움되겠지만
제생각에는 가볍게 걸으면서 제철음식과 신선한 야채 채소류를 골고루 드신다면
무릎관절을 지키는 지름길인것 같습니다
오늘도 읽어주셔서 감사합니다