코골이 줄이는 방법!확인하세요~
- 건강정보
- 2020. 1. 31. 01:30
코골이 줄이는 방법 확인하세요
눕자마자 코골고 자는 사람들이 부러운적 있나요?
하지만 작은 소리에도 쉽게 깨고 자기가 코고는 소리에
벌떡 일어나지 않던가요?
저도 코를 많이 골면서 자는 사람중에 한명입니다
특히 평소보다 피곤하거나 술을 마신 날은 정말
엄청 시끄러워서 와이프와 애기들이 잠을 설친다고
합니다.....
하지만 정작 저는 모르고 푹 자고 일어나지만
또 그렇다고 개운하게 잘 잔것 같지도 않습니다
코골이라는게 정작 본인의 의지와 상관없이 발생하는거라
그렇다고 코골면서 잠들었다고 해서 푹 자는것도 아닙니다
당사자도 피곤하고 옆에서 같이 자는사람도 설치게 만든 코골이
코골이가 단순하게 생각할수 있지만 사실 건강에
엄청나게 안 좋다고 합니다 건강한 삶을 위해서
오늘은 코골이 줄이는 방법에 대해서 알아보겠습니다
코골이란?
코골이란 수면 중 호흡 기류가 좁아진 기도를
지나면서 호흡부위가 막히거나 기능이 떨어져
목젖과 그 주위가 공기의 의해 진동이 발생하면서
나오는 호흡잡음 입니다
특히 코골이는 수면무호흡증을 동반해 심혈관질환등
여러가지 합병증을 유발합니다
코골이 줄이는 방법
1. 체중조절
비만은 만병의 근원이라고 합니다
코골이도 비만으로 많이 발생하는데요
살이찌면 몸속 내장지방도 늘어나게 되고
기도에 지방도 쌓여 공간이 줄어들어 코골이를 하게됩니다
체중조절을 통해 코골이 뿐만 아니라 성인병도 예방할수 있습니다
2. 수면자세
보통 높은 베게 를 사용해서 코골이를 하는 사람이 있습니다
그럴땐 낮은 베게를 사용하거나 오른쪽이나 왼쪽으로 누워서
잠을 청하게 되면 코골이를 줄일 수 있습니다
특히 오른쪽으로 돌려눕게 되면 소화작용에도 효과가 있습니다
3. 금연 금주
담배는 백해무익이라고 합니다
담배를 많이 피운사람은 폐질환과 호흡기 질환에
잘걸려 코골이를 잘 합니다
또한 자기전 술을 마실경우 근육을 이완시켜 기도를 막아
코골이를 합니다 또한
음주로 인해 쉽게 잠들지 못하고 소변때문에 자주 깨어서
코골이를 더욱 유발시킵니다
4. 실내 적정 온도 및 습도 유지
잠드는곳이 건조하면 코가 쉽게 마를 수 있습니다
너무 습하지도 건조하지도 않게 적정상태를 유지하고
히터나 에어컨 같은경우 얼굴에 바로 오지않게
하는것이 코골이 줄이는 방법에 좋습니다
5. 올바른 식습관과 규칙적인 운동
모든 병 예방에 빠지지 않는것이 먹는것과 운동입니다
안좋은건 멀리하고 건강한건 가까이 하는게 제일 기본입니다
밀가루 튀긴거 단거 매운거 짠거 피하시고 항상
규칙적이고 적당량의 식사를 하셔야 합니다
그리고 매일 조금씩이라도 꾸준하게 운동하셔야
몸의 생체리듬을 건강상태로 유지 할 수 있습니다
오늘은 코골이 줄이는 방법 에 대해서 알아보았는데요
코골면서 자는 사람은 아침에 항상 개운하지가 않습니다
(제가 그렇습니다...)
코골이가 지속되면 수면무호흡증 , 만성피로가 누적되어
건강에 지속적으로 악영향을 미치게 되므로
저와함께 위에 방법들을 통해 개운하고 기분좋은 아침을
맞이하기 위해 같이 노력해보는건 어떨까요
오늘도 읽어주셔서 감사합니다
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