골밀도 높이는 방법 간단하게 정리

골밀도는 뼈가 튼튼한지 확인할 수 있는 방법입니다. 밀도가 높다는 말은 좋은 성분들이 뼈안에 많다는 뜻으로 뼈의 건강이 좋다는 말이 되기도 합니다. 자세한 골밀도 높이는 방법 알아보겠습니다

 

 

골밀도 높이는 방법

골밀도 높이는 방법

뼈발달과 함께 뼈장애, 특히 골조송증과 관련해서 문제되는 뼈의 무기질함량의 척도. 특정한 측정법이 정해져 있는 것은 아니기 때문에  측정조건, 표시단위 등은 각각 명기해야 합니다

 

 

골밀도가 약해지면서 골다공증 증상을 겪을 수 있습니다. 이는 나이가 들어가면서 뼈가 약해지고 골밀도가 줄어들면서 가장 많이 발생하는 질병입니다

 

 

 

 

남자보다 여자의 경우 골다공증 발생이 높고 30대 이후 골밀도가 급격히 감소하면서 계속 증가한다고 합니다.골다공증이 생기는 가장 큰 이유가 바로 골밀도가 감소하면서 발생한다는 뜻입니다

 

 

골다공증

골다공증은 나이가 들면서 뼈의 양이 감소하면서 골밀도가 줄어들고 뼈의 구멍이 생기는 경우를 말 합니다. 뼈가 약해지면서 가벼운 충격에도 골절이 생길 수 있으므로 골밀도 검사가 중요합니다

 

 

골밀도 검사를 해서 현재 자신의 골밀도 상태를 파악하고 준비하는게 좋습니다. 하지만 우리 신체는 나이가 들면서노화하기 때문에 미리 준비하신다면 가장 좋은 방법입니다. 가까운 병원에서 골밀도 검사가 가능합니다

 

 

 

 

 

골밀도 높이는 방법은?

 

골밀도는 시간이 지남에 따라 자연스럽게 줄어듭니다. 하지만 건간하게 생활한다면 골다공증 같은 질병을 앓지 않고도 지낼 수 있습니다

 

1.규칙적인 운동

운동은 정말 우리가 평생 해야 합니다. 그렇다고 무리한 근력 운동이나 너무 심한 운동을 하라는게 아닙니다. 가벼운 산책을 하거나 걷는 운동을 해도 좋습니다

 

가장 중요한건 매일 규칙적으로 꾸준히 하는게 중요합니다. 우리 신체는 안 쓰면 굳고 너무 많이 사용하면 빨리 퇴화합니다. 몸에 무리가 가지 않는 한도에서 규칙적인 운동을 하는게 중요합니다

 

 

2.칼슘 섭취

골밀도는 뼈의 건간상태를 나타내는 지표입니다. 칼슘이 뼈에 좋다는건 누구나 다 알고 있습니다. 실제로 뼈는 칼슘이 주 성분으로 이뤄져 있기 때문에 칼슘을 섭취하면 뼈 건강에 좋습니다

 

우유 , 두부 , 시금치 등 조금만 검색해도 칼슘에 좋은 음식들이 많습니다. 당연히 제철음식이 좋고 칼슘만 따로 영양제로  섭취하셔도 좋습니다. 다만 하루 권장량에 맞게 섭취해야지 칼슘도 너무 과하게 복용하면 좋지 않습니다

 

 

3. 비타민 D

골밀도는 뼈안에 얼마나 좋은 성분이 촘촘하게 있는지 나타내는 겁니다. 골밀도가 낮으면 뼈를 구성하는 성분이 많이 비어있다는 뜻입니다. 비타민 D를 섭취하면 골밀도를 올려주는데 도움이 됩니다

 

대신 비타민 D는 섭취보다 햇빛를 자주 보고 몸을 자연스럽게 합성하도록 하는게 가장 좋다고 합니다

 

 

마치며

좋은 음식과 규칙적인 운동은 세상 모든 병의 예방과 치료에 가장 먼저 나오는 말 입니다. 대부분 알고 있지만 실천하기 쉽지가 않습니다. 금방 잊어버리기 때문입니다

 

오늘 이 글을 읽으셨다면 조금씩이라도 실천 해보시면 좋을 것 같습니다. 시작이 반 입니다