목디스크에 좋은운동 쉽게 따라하세요

목디스크에 좋은운동 쉽게 따라하세요

목디스크에 걸리면 좋은운동 방법으로도 간단하게 해결 할 수 있습니다

목도 디스크에 걸린다는걸 알고 계시는분이 맞지 않습니다

목이 뻐근하고 불편해도 단순히 피곤해서 그렇다고 많이들 생각합니다

 

하지만 목디스크가 심해지면 목통증 뿐만 아니라 허리와 다리까지

아프게 되어 몸전체 컨디션을 엉망으로 만듭니다

그리고 몸의 자세를 망쳐 굉장히 불편하게 만들기도 합니다

 

특히나 요즘 휴대폰을 많이 보기때문에 거북목등 관련된 질환들이 많아

가볍게 여기고 넘어가게 되는데요

목디스크 증상이 있다고 해서 무리하게 수술하고 약을 처방받아

먹는행동이 아닌 일상생활중 간단하게 할 수 있는 좋은 운동에 대해

소개드리고자 합니다

 

간단하게 목디스크 증상과 목디스크에 좋은운동을 말씀드리고

마지막에 목디스크에 무리가 되는 운동도 말씀드리겠습니다

 

 

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목디스크 증상

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뒷목이 땡기면서 아프고 통증이 있다

수시로 뒷목이 아프면서 두통을 동반한다

가슴이 답답함을 자주 느낀다

허리뿐만 아니라 손발까지 저리고 아프다

목을 뒤로 젖히기 힘들고 통증이 느껴진다

 

위에 증상이 있으시다면 목디스크 증상으로 보시고 가까운 병원에서

정밀 검사를 받으시는걸 추천드립니다

하지만 목디스크를 사전에 예방하거나 지금 걸렸다고 해서 꼭 수술을

 

받을 필요는 없습니다

 

목디스크 라는게 생활 속 행동과 잘못된 습관으로 인해 대부분

 

발생하기 때문에 꾸준한 운동과 바른자세 유지로도 충분히 해결 할 수 있습니다 

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목디스크에 좋은운동

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과거에 디스크는 나이드신 분들만 걸리는 고질병이였습니다

하지만 요즘엔 젊은나이에도 잦은 휴대폰 사용으로 거북목증상과

더불어 목디스크에 걸리는 상황이 많아 지고 있습니다

 

거북목에 좋은운동으로 목디스크 증상을 완화시킬 수 있습니다

어깨를 위로 5초 올렸다가 아래로 내리는걸 반복하는 운동법입니다

이 방법을 할때 주의할 점은 턱을 내 몸쪽으로 당기고 허리를 펴야합니다

 

아마 허리통증이나 디스크로 고생하시는분은 알고계시는 맥킨지운동입니다

맥킨지 운동은 허리디스크에 좋은 운동으로 많이 알고계시는데

목디스크에 좋은운동으로도 활용가능합니다

양팔을 뒤로 넘기고 깍지를 낍니다

그리고 양어깨를 최대한 뒤로 넘긴다는 느낌으로 벌립니다

천천히 턱을 올리고 고개를 뒤로 젖힙니다

이 동작을 3~5회 반복해줍니다

 

다음으로 목디스크에 좋은운동은 제가 직접 겪은것중에 제일 효과를 본것입니다

위에 언급드립 맥킨지 운동과 방법은 거의 비슷한 동작입니다

서울대 재활교수이신 김성근 교수님이 올려주신 영상을 통해 알게된건데요

위에 그림처럼 의자에 허리를 펴고 앉습니다

 

그리고 팔을 들어 어깨높이까지 올립니다

뒤에 양쪽 날개뼈가 만나는 느낌으로 등쪽에 긴장을 주고

턱을 천천히 치켜들면서 고개를 뒤로 젖힙니다

이동작을 하루에 무리가지 않는 횟수로 자주 해주면 정말 목에 무리도 안가고

거북목뿐만 아니라 목디스크에 굉장한 효과를 줄겁니다

이 운동법은 제가 지금도 자주 하는 운동이라 정말 추천드립니다

 

다음으로 목디스크에 좋은운동은 사실 수면자세 입니다

이 방법역시 제가 하고 있고 추천드리는 방법입니다

밤에 주무실때 수건을 1장 가볍에 말아 목밑에 두고

 

한장은 말아서 머리에 맞게 깔아줍니다

이렇게 하면 목과 머리에 무게 분산되어 편안하게 해줍니다

등이 굽었거나 자세가 불편하면 수건 한장을 등쪽에 깔아주시면 편해집니다

이 방법도 정말 간단하면서 효과가 너무 좋아 강력 추천드립니다

 

 

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목디스크에 무리되는 운동

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목디스크에 좋은운동 방법으로 인터넷에 아마 많은 자료가 있을겁니다

위에 사진처럼 정자세로 앉은상태에서 한손으로 머리름 감싼다음에

힘을 주어 당기는 동작 많이 보셨을겁니다

사실 이 동작이 나쁜건 아니지만 목에 더 무리를 줄 수 있어

저 개인적으로는 추천드리지 않습니다

 

이 동작도 많이들 알고계실겁니다

양손을 깍지끼고 뒤통수에 댄다음 양손으로 누르는 동작입니다

이동작도 목근육에 무리를 주는동작입니다

목디스크 증상이 있으신분들은 안하시는걸 추천드립니다

 

지금까지 목디스크 증상과 좋은운동법 및 목디스크에 무리되는 운동을

말씀드렸습니다

사실 제가 말씀드린게 주관적인 내용이 많이 담겨 있어 모든사람들에게

100%적용된다고는 말씀못드립니다

하지만 제 경험상 그래도 도움된다고 생각되는 내용만 소개드렸으니

간단하게 참고 하시면 될듯합니다

목디스크가 생활속 잘못된 행동으로 대부분 나오는 증상이기 때문에

컴퓨터 관련 일을 하거나 휴대폰을 볼때 너무 장시간 보지 마시고

중간중간 휴식을 취하시면 디스크 예방에 도움될것 같습니다

 

오늘고 읽어주셔서 감사합니다