중성지방 낮추는 방법 총정리

중성지방 낮추는 방법

중성지방 낮추는 방법

오늘은 중성지방 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 중성지방이라는 단어의 뜻을 알고 계신가요? 중성지방은 말 그대로 지방의 일종입니다. 대신 몸속에서 합성되는 지방의 일종으로 칼로리가 부족하면 에너지로 대신 사용되기도 합니다. 꼭 나쁜 것은 아닌데 왜 중성지방이 많은 면 안 좋은지 알아보겠습니다. 아래 화면을 확인해 주시길 바랍니다

 

 

 

중성지방 이란?

중성지방은 위에서 말했듯이 체내에서 합성되는 지방입니다. 필요시 에너지원으로 사용되고 내장과 배를 보호하는 역할도 합니다. 그래서 적당한 내장지방은 우리몸에게 꼭 필요한 요소입니다

 

 

 

하지만 이런 중성지방이 체내에 많이 쌓이게 되면 문제가 생깁니다. 혈중에 과도하게 중성지방이 생기면 비만의 원인이 되기도 하고 혈관에 쌓이면 다양한 혈관질환도 겪을 수 있습니다. 특히 혈액에 중성지방 수치가 높으면  심혈관계에도 안 좋아지므로 적당량을 유지해야 합니다

 

 

 

대부분의 중성지방은 음식물 섭취로 쌓이게 되므로 중성지방 낮추는 방법 중 제일 중요한건 식습관입니다. 건강하고 규칙적인 식습관이야 말로 중성지방 낮추는 방법의 지름길입니다. 당연히 규칙적인 운동과 충분한 휴식도 동반돼야 중성지방을 낮출 수 있습니다

 

 

그렇다면 우리몸의 적당량이 필요한 중성지방 낮추는 음식에는 어떤 게 있는지 알아보겠습니다. 당연히 제철음식과 신선한 재료로 만든 음식이 좋지만 특별히 중성지방 낮추는 방법에 효과적인 음식으로 소개드리겠습니다. 천천히 확인해 보시길 바랍니다

 

 

중성지방 낮추는 방법 - 균형잡힌 식사

위에서 말씀드렸지만 중성지방은 음식물 섭취를 통해 우리 몸의 쌓이게 됩니다. 그렇다면 자극적이고 몸에 부담 가는 음식을 피하고 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 당연히 야식을 먹거나 과식하는 건 좋지 않습니다. 식사할 때 가끔씩 조금 모자란 기분이 들 정도로 공복감을 유지하는 것도 위에 부담을 줄이고 체내에 쌓인 중성지방을 낮추는데 효과적인 방법입니다

 

 

 

중성지방 낮추는 방법 - 금연 금주

금연과 금주는 모든 병의 예방과 치료약입니다. 금연은 우리 신체에 모든 기능을 떨어뜨리고 호흡기 질환의 주범입니다. 음주도 적당량이라는 게 존재하지 않습니다. 사람마다 체질이 다르기 때문에 음주량도 다르지만 기본적으로 금주하시는 게 중성지방 낮추는데 도움이 됩니다

 

 

 

중성지방 낮추는 방법 - 규칙적인 운동

우리 몸은 신기하게도 자주 사용하면 더 발달하고  움직이지 않으면 퇴화합니다. 규칙적인 운동은 생체리듬을 조절해주고 중성지방뿐만 아니라 몸의 생기도 생겨 건강한 신체를 만들어 줍니다. 헬스장이나 어떤 시설을 이용하지 않아도 매일 가볍게 산책만 해도 중성지방 낮추는데 효과적입니다

 

 

 

중성지방 낮추는 방법  - 식이섬유 섭취

음식 중에서 아무리 많이 먹어도 몸에 이상이 생기지 않는 음식은 식이섬유가 풍부한 음식이라고 생각합니다. 특히 귀리 , 콩 , 블루베리. 케일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하게 되면 중성지방 수치를 낮출 뿐만 아니라 우리 몸의 독소도 제거해주고 건강하게 만들어 줍니다

 

 

이밖에도 단백질이 풍부한 음식도 중성지방 낮추는데 도움을 줍니다. 어떻게 보면 모든 영양소를 골고루 섭취하는 게 좋습니다. 특히 제철음식은 맛도 좋고 영양도 풍부하기 때문에 그때마다 준비해야 드시는 게 좋습니다. 지금까지 말씀드린 내용은 누구나 다 아는 내용입니다. 하지만 알고 끝나는 것과 아는 것을 실행하는 건 천지 차이입니다.

 

 

또 한 가지 말씀드리자면 중성지방 수치가 높으면 혈관에도 좋지 않습니다. 그래서 육류 섭취를 자제하는 게 좋습니다. 당연히 패스트푸드 같은 인스턴트 음식도 피해야 좋습니다. 그리고 혈액순환을 좋게 만드는 음식인 해조류도 좋습니다. 결과적으로 위에 부담 없고 먹을 때 자극적이지 않은 음식을 섭취하는 게 좋습니다. 더불어 운동과 식습관을 함께 조정한다면 중성지방 낮추는 방법은 끝입니다